barki cwiczenia

Ja też trenuje sobie sys. 5-cio dniowym, ale trochę inaczej. Od poniedziałku do piątku. 1-klatka, barki, triceps 2-plecy, biceps 3-nogi (uda, lydki) 4-klatka, barki, triceps 5-plecy, biceps, kaptur Klatka – 2 ćwiczenia barki – 2 triceps – 1 biceps – 3 i 2 kaptur – 1 Każdy trening ok. 1 godz. Z [...]

edytowac nie moge dzisiaj juz po treningu, plecy + barki unoszenia boczne hantli w opadzie 9,5/11/13,5/15 ściaganie linki wyciagu gornego na prostych 17/21,5/26/28,5/31 szrugsy 26/32/36/42 wycisk sztangi z przodu siedzac 42/53/65/70/70 podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 30/36/50/55/55 unoszenia ramion z hantlami do przodu podchwytem, [...]

[...] w tygodniu na kazdym treningu wykonujac cwiczenia na wszystkie partie, są to cwiczenia wielostawowe np: przysiady wspiecia na palce stojac wyciskanie na klatke wyciskanie na barki unoszenie sztangi na biceps wyciskanie francuskie lezac do czoła na triceps sciaganie drazka wyciagu do klatki na plecy wioslowanie tez na plecy brzuch również [...]

[...] za dużo. 2a. Wyciskanie sztangi skos góra To ćwiczenie zamieniłam na wyciskanie sztangielek stojąc 10kg/14kg/10kg. W poniedziałek ćwiczyłam klatkę piersiową, triceps i barki. Barki również były obolałe, ale mniej niż klatka. Zdecydowanie sztangielki 7kg są dla mnie za ciężkie. W trzeciej serii musiałam wziąć lżejsze (5kg). 2b. Przyciąganie [...]

[...] miesnie piersiowe. a nastepnie wzmacniac miesnie grzebietu i miesnie miedzylopatkowe. jesli juz bardzo chcesz cwiczyc na silowni to pamietaj ze po cwiczeniach klatki musisz sie dokladnie rozciagac. inaczej barki znowu beda sie wysuwaly do przodu. poszukaj troche o ciwczeniach na forum bo pamietam ze kiedys opisywalem cwiczenia na plecy okragle.

Trenuje 4 razy w tygodniu teraz. Pon: Klata(Gora) barki tric Wt: Plecy Nogi Bic Sr: Wolne Czw: Klata(dol) barki tric piatek: plecy nogi bic Dolozenie cardio 10 minut na HR 135/145 po trening(nie wiem jaka to intesywnosc) na orbitreku ma jakis sens jesli jestem podczas redukcji? Chcialbym dodac cos w sobote/niedziele zeby troche sie poruszac w [...]

Uszanowanie. Ja też odczuwam, chyba zbyt mocno. Generalnie plan i ćwiczenia dobrane z pomocą Roniego i Apokalipsy, jeśli nie przekręciłem nicków. Główne założenie to poprawa wyglądu klatki, głównie środka i dołu klatki. Przy okazji barki również 2 x wk. Plan z założenia na 5-6 tygodni.

[...] jakoś od wl na skosie? Nie wiem czy technicznie nie wysiadam przy wl na skosie zeby rozróżnić te 2 ćwiczenia :-) Plan na ten dzień wygląda następująco: Czwartek(klatka góra, barki) 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 10 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 12 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 4.Flarowy [...]

Zmieniłbym troche Twój plan... Musisz oszczędzać trochę energii, a jeżeli chcesz robić masę to rób ćwiczenia podstawowe i nie za dużo... 1 dzien Klatka -plaska -skosna Plecy -podciaganie -wioslowanie w opadzie -martwy Barki -wyciskanie zza karku sztangi -unoszenie bokiem stojąc 2 dzien Biceps -unoszenie sztangi stojąc -mlotkowy Triceps -francuskie [...]

191 cm/75 kg - musisz zacząć jeść podział: ramiona nogi off plecy klatka/barki/brzuch off off klatka - uważam, że nie ma potrzeby robić 3 rodzajów wyciskań, zwłaszcza że zmachasz tricepsy a są jednym z priorytetów, barki - ograniczyłbym do nie-wyciskających ćwiczeń na środkowy i tylny akton, brzuch - 2-3 ćwiczenia, zakresy 10-20, plecy - [...]

Dorzuciłem nogi,ćwiczenia jako takie ;s brak sprzętu. Może jakaś ostatnia zmiana ? i testuje Poniedziałek: klatka + triceps KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2)Pompki na taborecie Z obciążeniem 3)Pompki klasyczne z nogami wyżej Z obciążeniem 4)Rozpiętki ze sztangielkami TRICPES 1)Pompki w podporze tyłem 2)Prostowanie ramienia ze [...]

a więc przepraszam za zwłokę,ale praca itp. wiec opis treningu: poniedziałek: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12<10<8 (po każdej serii zwiększam obciążenie o 4kg) Wyciskanie na skosie w górę 12<10<8 Wyciskanie na skosie w dół 10.10 Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 10.10 wyciskanie hantelek na prostej 10.10.10 [...]

[...] np. triceps i klata. CHciałbym tak jak napisałem ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Rower+ ćwiczenia. I w tym rzecz jakie to dokładnie ćwiczenia?:P I co robić np w poniedziałek np. barki i biceps. EDIT:A może coś takiego?Bardzo mi sie podoba ten trening. Tylko jakie ćwiczenie zamiast podciągania? http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html [...]

Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku 3 serie max Wioslowanie sztanga 10/10/10 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC na prostych nogach 12/12/12 za duzo na triceps 2 cwiczenia wystarczą Barki: Push Press 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem 10/10/10 Unoszenie ramion w opadzie 10/10/10

Plan C Klatka piersiowa: -Wyciskanie płasko 2s (70kg) -Wyciskanie skos górny 1s (60kg) Plecy: -martwy ciąg 2s (80kg) -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s (60kg+gryf) Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s (40kg) -Podciąganie sztangi 1s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (55kg) Triceps: - Francuzy ze sztangą stojąc 2s (20kg) Bicepsy: - Uginanie [...]

Teraz co do samego treningu. Jak rozmawiałem z innymi ćwiczącymi na siłowni, to stwierdzili, żebym jeszcze jeden tydzień (łącznie 2) robił ćwiczenia ogólnorozwojowe, żeby organizm się przyzwyczajał. Co o tym sądzicie? Ten tydzień jeszcze robić "obwodówkę", czy może zaczynać już konkretny plan treningowy? Co do samego planu: PON Klata + Tric ( [...]

Leci już nowy zestaw treningu. Klatka mocno, barki bok, bic+tric lekko - Wyciskanie lezac Rampa 8 + 2x regres 8x145 / 13x120 / 17-18 x 100 - Pompki na poręczach z ławeczki 3x20-15 i 3x12 z ciezarem 12x20kg, 12x40, 12x50 - Wycisko-Rozpiętki 4x12 12-22-22-12 - Podciaganie hantlu wzdłuż tułowia szeroko 3x20 + regres 12-12-22 i regres 5x40p [...]

Barki przod + ramiona A) Unoszenie hantli wprzód 4x15-12 wszystko na 12.5kg B) Podciąganie chwytu V wzdłuż tułowia(bardzo wąsko) 4x15 Wycisk hantli siedząc Rampa 12 ( bardzo wolna faza negatywna) konczylem na 27.5kg Wyciskanie chwytu V kleczac na ziemi z wyc.dolnego 4x15 A) Uginanie francuskie lezac na lawce dodatniej zza glowe ze sztangą 4x12-10 [...]

Poniedziałek Trucht w miejscu lub skakanka 5 min Rozgrzewka wszytkich stawów 10 min Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 5 serii Napinanie m. brzucha w leżeniu tyłem 5 serii Po 2 wybrane ćwiczenia z Atlasu Ćwiczeń wykonane z kijem na: Nogi, plecy i biceps. Każde ćwiczenie wykonujesz w 3 seriach Plan rozciągania ogólnego z Atlasu Ćwiczeń [...]

I DOBRA, poprawiłem, poprawiłem i już jest chyba dobra ta dietka! Jeżeli coś to pisać dalej śmiało :). NIE TRENINGOWE: http://members.lycos.co.uk/artuee/NIETRENINGOWEmass.jpg TRENINGOWE: http://members.lycos.co.uk/artuee/TRENINGOWEmass.jpg Jeszcze pozwolę sobie dodać tutaj trening: ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) [...]